睡眠と運動の関係Ⅲ

☆眠りが浅いと感じる人は

眠りが浅いと感じている人や、いくら寝ても疲れが取れないという人は、寝る数分前でよいので、リラックスする時間を確保しましょう。パソコンやスマホを見ていると、光が脳を覚醒させてしまい、興奮した状態になり、寝る準備ができないまま睡眠状態に入るので、睡眠の質が悪くなってしまいます。

健康的な体を作るためには、睡眠と食事のバランスが大事です。良い睡眠を確保するには、寝る前に体温を上げることと、就寝時間前に食べ過ぎないこと。温めの湯にゆっくり浸かりリラックスすることが肝心です。また、週に3～4日軽めの運動を行うのがベストです。毎日忙しくて、運動時間や睡眠時間が取れない人は、できることから始めましょう。まず、一つ前の駅で降りて歩く距離を増やしたり、寝る前にリラックスできる時間を設けてみましょう。