睡眠不足Ⅱ

☆睡眠の質が重要

睡眠時間にかかわらずぐっすり寝ることが重要で、その鍵が「運動」にあるのではないかと、国内外で研究が進んでいる。海外の研究では30分のランニングを3週間続けたところ、深い睡眠の脳波が増えたという報告がある。国内の研究でも不眠の症状があり、運動習慣のない55歳～65歳の男女に、軽い運動を行うグループと、行わないグループに分けて比較したところ、2週間後に運動を行ったグループは眠りが深くなり、途中覚醒の回数が減っていた。

精神科医で早稲田大学スポーツ科学院の西多昌規准教授は、運動で①体の中心部の温度が一時的に上昇。②免疫機能やホルモン、神経に働く因子が活性化。③エネルギー消費量が増加。④脳など中枢神経が疲労する。などにより深い眠りにつながる可能性を指摘しています。