睡眠不足Ⅲ

☆眠りが浅いと感じる人は

いくら寝ての疲れが取れないと感じている人は、寝る数分前でよいのでリラックスする時間を確保しましょう。パソコンやスマホを見ていると、光が脳を覚醒させてしまい興奮した状態になります。寝る準備ができないまま睡眠状態に入るので、睡眠の質が悪くなってしまいます。

健康的な体を作るには睡眠と食事のバランスが大事です。良い睡眠を確保するには、寝る前に体温を上げることと、就寝時間前に食べ過ぎないこと。温かめの湯にゆっくり浸かりリラックスすることが肝心です。また、週に3～4日軽めの運動を行うことがベストです。毎日忙しくて運動時間や睡眠時間が取れない人は、できる事から始めましょう。